Kollagen

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Kollagen ist ein Protein und unser Körper benötigt Kollagen, um gesund und organisiert zu bleiben. Es ist das größte Säugetierprotein (es macht etwa 30 Prozent aller Proteine aus) und konzentriert sich in Bindegeweben, Haut, Knochen und Knorpel. Kollagen ist der "Kleber", der alles zusammenhält, aufgrund seiner Festigkeit, und es muss vorhanden sein, um Gewebe steif und flexibel zu halten. Kollagen ist ein Nahrungsergänzungsmittel und kosmetischer Inhaltsstoff, der in den letzten Jahren viral geworden ist wegen seiner angeblichen Wirkungen auf Haut, Gelenke und die allgemeine Gesundheit.

Arten von Kollagen

Kollagen gibt es in über 28 Typen, aber die vier am weitesten verbreiteten (Typ I, II, III und IV) haben jeweils eine Funktion:

• Typ I: Der dichteste und härteste Typ I-Kollagen findet sich in Haut, Sehnen, Knochen und Bindegeweben. Er soll zugfest sein, da er es diesen Geweben ermöglicht, unter Dehnungsstress zu schwellen.
• Typ II: Hauptsächlich im Knorpel gefunden, puffert Typ II-Kollagen die Gelenke und ist notwendig für die Gelenkgesundheit und Bewegung.
• Typ III: Wird zusammen mit Typ I in Haut, Muskeln und Blutgefäßen verwendet, ist Typ III-Kollagen elastisch und unterstützt Organe, während sie wachsen und sich zusammenziehen.
• Typ IV: Assoziiert mit Zellmembranen, funktioniert Typ IV-Kollagen in der Filtration und bildet Basalmembranen, die Organe bedecken.

Dies sind die Typen, die unser Körper standardmäßig produziert, aber mit zunehmendem Alter verringert sich die Produktion, was die Hautelastizität, die Gelenkunterstützung und sogar die Gewebefestigkeit verringert.

Die Heilung & der Rückgang der Auswirkungen von Kollagen auf unsere Haut

Die Fähigkeit des Körpers, Kollagen herzustellen, beginnt in den späten 20ern zu schwinden und nimmt dann um das mittlere Alter herum deutlicher ab. Dieser Rückgang wird durch UVA, Rauch, schlechte Ernährung und Stress verursacht, was zu einem beschleunigten Kollagenabbau führt. Wir sehen normalerweise die Ergebnisse von weniger Kollagen in Form von feinen Linien und Falten, Gelenkschmerzen, Muskelverspannungen und Verlust der Knochendichte. Das ist der Grund, warum so viele Menschen versuchen, an Kollagen zu kommen, um junge Haut, lockere Gelenke und stabile Knochen zu haben.

Kollagenpräparate: Typen und Vorteile

Kollagenpräparate, in Pulverform, Kapseln und sogar in collagenreichen Lebensmitteln, sind heutzutage sehr beliebt. Die drei Arten von Präparaten, in denen diese Ergänzungen normalerweise erhältlich sind, sind:

• Hydrolysiertes Kollagen: Die Art, die hydrolysiert wird, um Kollagen in kleinere Peptide zu spalten, die der Körper leicht aufnehmen kann. Man findet es in Gewichtsverlust-Pillen und in einem Smoothie oder Cocktail.
• Gelatine: Wenn Kollagen gekocht wird, entsteht Gelatine. Am häufigsten in Rezepten verwendet, ist es auch gut für deinen Darm und deine Gelenke.
• Nicht denaturiertes Kollagen: Natürliches Kollagen, das undefiniert ist und nicht denaturiert, also geeignet für die Gelenke.

Vorteile von Kollagenpräparaten

Es gibt einige gesundheitliche Vorteile von Kollagenpräparaten, die wissenschaftlich nachgewiesen wurden:

• Güte: Kollagenpräparate helfen mit der Hautelastizität und -hydration, um die Falten zu verringern. Nach der Aufnahme aktivieren Kollagenpeptide das Kollagen natürlich im Körper und könnten möglicherweise das Altern verlangsamen.
• Gelenk- und Knochengesundheit: Das Kollagen in Knorpel und Knochen macht es wirklich vorteilhaft für die Gelenk- und Knochengesundheit. Es wurde auch festgestellt, dass Kollagen hilft, Arthritis – insbesondere Osteoarthritis – zu lindern und die Knochen stärker machen könnte, da es reich an den Aminosäuren Prolin und Glycin ist, die für die Gesundheit der Knochen essentiell sind.
• Muskulatur: Kollagen hat auch die Muskelmasse bei Gewichtstraining bei sarcopenischen Patienten (älterer Muskelverlust) erhöht. Die Aminosäuren im Kollagen versorgen die Muskeln und reparieren sie.
• Darmgesundheit: Kollagen wurde mit der Darmgesundheit in Verbindung gebracht, da es reich an Glycin ist, das die Entzündung im Darm senken und die Auskleidung stärken kann.

Ernährungsquellen von Kollagen

Lebensmittel, die reich an Kollagen sind, umfassen Knochenbrühe (gekochte Knochen von Tieren werden reduziert, um Kollagen zu erzeugen) und Lebensmittel, die Glycin und Prolin enthalten, wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Der andere Bestandteil, der für die Kollagenproduktion essentiell ist, ist Vitamin C, also füge einige Früchte und Gemüse wie Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Paprika hinzu, um die Kollagenproduktion zu unterstützen.

Potenzielle Nachteile und Überlegungen

Kollagenpräparate sind größtenteils sicher, aber du solltest auf die Quelle achten, da einige Produkte Allergene wie Fisch oder Schalentiere enthalten können. Darüber hinaus gibt es einige verschiedene Kollagenpräparate, die nicht gleich sind, also kaufe nur ein genehmigtes Markenname-Kollagenpräparat, das von hoher Qualität und sicher zu nehmen ist. Und selbst wenn es nachgewiesen ist, dass es wirkt, erfordern die Ergebnisse viel längerfristige Studien, um vollständig zu entdecken, wofür Kollagen gut ist und wofür es schlecht ist.

Fazit

Kollagen ist ein fundamentales Protein mit vielen wichtigen Funktionen für Körperform, Gesundheit und Alterung. Hautelastizität und Gelenkgesundheit, Muskelzuwachs und Darmfunktion: Kollagen ist wichtig für viele Körperfunktionen. Die natürliche Produktion nimmt mit dem Alter ab, aber Ergänzungen und eine gesunde Ernährung könnten dieses "Jugendprotein" in gutem Zustand halten. Mit der Entwicklung der Forschung wird der Wert von Kollagen für Gesundheit und Wohlbefinden nur zunehmen, und es kann eine wertvolle Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein.